Rotina de treinos e uso de suplementos na gravidez pode?

Mudanças físicas e emocionais na gravidez são marcantes para quem carrega um bebê. Mas será que a rotina também sofre muitas transformações?

Pelo menos no que diz respeito aos hábitos saudáveis, como a prática de atividades físicas e uma boa alimentação, não.

Pelo contrário, manter uma rotina de treinos e uma dieta equilibrada pode trazer muitos benefícios para você e para o seu bebê.

Neste artigo, vamos falar sobre como você pode continuar treinando e usando suplementos durante a gestação, sem colocar em risco a sua saúde e a do seu filho.

Por que treinar na gravidez?

Você sabia que treinar na gravidez ajuda a prevenir e controlar problemas como diabetes gestacional, hipertensão, pré-eclampsia, inchaço, dores nas costas e varizes?

Além desta enorme vantagem, o treino traz diversos benefícios para a gestante, como:

• Estimular a circulação sanguínea e a oxigenação do feto;
• Evitar o ganho excessivo de peso e facilitar o retorno ao peso ideal após o parto;
• Melhorar o humor, a autoestima, a qualidade do sono e reduzir o estresse e a ansiedade;
• Melhorar o condicionamento físico e a resistência muscular, o que pode facilitar o trabalho de parto e a recuperação pós-parto.

Mas para garantir que os treinos sejam benéficos, é preciso saber como fazer isso de forma segura.

Como treinar na gravidez?

Antes de começar ou continuar a treinar na gravidez, é fundamental consultar um médico obstetra e um profissional de educação física.

Eles poderão avaliar o estado de saúde, o histórico de atividade física, o tipo de gravidez e o trimestre gestacional da gestante.

E a partir disso, indicar os exercícios mais adequados e seguros para você.

De modo geral, alguns cuidados são muito indicados, como:

• Evitar exercícios de alto impacto, que causem saltos, batidas ou risco de queda;;
• Respeitar os limites pessoais e não exagerar na intensidade, na duração e na frequência dos treinos;
• Evitar exercícios que exigem muito equilíbrio, que comprimem o abdômen ou que forcem a região lombar e pélvica;
• Hidratar-se bem antes, durante e depois dos treinos, e evitar treinar em ambientes muito quentes, úmidos ou poluídos;
• Preferir exercícios de baixo impacto, que trabalham a respiração, a postura, a flexibilidade e o fortalecimento muscular;
• Interromper o treino e procurar ajuda médica se sentir algum sintoma como dor, sangramento, falta de ar, tontura, náusea, palpitação ou contração;
• Usar roupas confortáveis, que não apertem a barriga nem prejudiquem a circulação, e um calçado adequado, que ofereça estabilidade e amortecimento.

Quais suplementos usar na gravidez?

O uso de suplementos, como whey protein e dark whey, na gravidez também deve ser orientado pelo seu médico e pelo seu nutricionista.

Que poderão avaliar as suas necessidades nutricionais e indicar os suplementos mais adequados e seguros para você.

De modo geral, alguns suplementos que podem ser usados na gravidez são:

• Ferro: esse mineral desempenha um papel crucial na produção de hemoglobina, responsável pelo transporte de oxigênio no sangue.
• Ácido Fólico: esta vitamina é fundamental para o desenvolvimento do tubo neural do feto, que forma o cérebro e a medula espinhal.
• Proteína: a proteína é um nutriente essencial para a construção e reparação dos tecidos corporais, tanto no feto quanto na mãe.
• Ômega-3: tipo de gordura benéfica que exerce funções anti-inflamatórias e antioxidantes, contribuindo para o desenvolvimento cerebral e da retina do feto.
• Cálcio: mineral imprescindível para a formação óssea e dentária do feto, além de ser vital para a saúde óssea da mãe. Recomendado especialmente para suplementação em adolescentes e gestantes com intolerância à lactose.

Quais suplementos evitar na gravidez?

Se existem suplementos possíveis para uma gestante, há também aqueles que não devem ser consumidos.

Confira alguns suplementos que devem ser evitados na gravidez são:

• Termogênicos: aceleram o metabolismo e favorecem a queima de gordura, mas que também podem elevar a temperatura corporal e interferir na circulação sanguínea, o que pode prejudicar o desenvolvimento do feto e aumentar o risco de aborto e malformações.
• Hipercalórico: são suplementos que fornecem muitas calorias, carboidratos e proteínas, mas que também podem conter açúcar, gordura, sódio e outros ingredientes que podem causar ganho excessivo de peso, diabetes gestacional, hipertensão e pré-eclampsia.
• Pré-treino: contêm substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e ginseng, que podem aumentar a pressão arterial, a frequência cardíaca e a temperatura corporal, e causar efeitos adversos como insônia, nervosismo, irritabilidade e taquicardia, tanto na mãe quanto no feto.
• Creatina: é um suplemento que aumenta a energia e a força muscular, em especial a creatina creapure, mas que também pode sobrecarregar os rins e o fígado, e causar retenção de líquidos, inchaço e cãibras. Não há estudos suficientes sobre a sua segurança na gravidez, por isso, o seu uso é desaconselhado.

Treinar e usar suplementos na gravidez pode ser possível e benéfico.

Desde que você tenha o acompanhamento e a orientação de profissionais qualificados, e que respeite as suas limitações e as necessidades do seu bebê.

Lembre-se de que a gravidez é um momento único e especial, e que o mais importante é garantir a sua saúde e a do seu filho.

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